ダブル介護とは、親と配偶者、または親と子どもなど、同時に二人以上の介護を行うことを指します。
近年、高齢化の進展や核家族化の影響でダブル介護に直面する家庭が増えています。
本記事では、ダブル介護の現状と問題点、具体的な対策、ストレス軽減法、相談・支援機関などを記します。
ダブル介護の現状と問題点
増加するダブル介護の実態
日本では、65歳以上の高齢者が人口の約30%を占める超高齢社会です。
要介護認定を受ける高齢者も増え、さらに晩婚化や出産年齢の上昇により育児と親の介護が重なる「ダブルケア」も増加しています。
また、50代〜60代の人が親の介護をしながら、配偶者も介護するケースも多く見られます。
介護者自身も高齢化しており、体力的・精神的な負担が大きいことが問題となっています。
ダブル介護の主な問題点
- 肉体的負担が大きい
- 介護は長時間にわたることが多く、夜間の対応も必要な場合がある。
- 体力が衰えている介護者にとって、移動や介助が大きな負担となる。
- 介護は長時間にわたることが多く、夜間の対応も必要な場合がある。
- 精神的ストレスが蓄積する
- 介護が長期化することで、精神的な疲労が蓄積。
- 介護する側のメンタルヘルスが悪化し、うつ病などのリスクが高まる。
- 介護が長期化することで、精神的な疲労が蓄積。
- 経済的負担が重い
- 介護費用や医療費が増加し、家計を圧迫する。
- 仕事と介護の両立が難しくなり、離職や収入減のリスクがある。
- 介護費用や医療費が増加し、家計を圧迫する。
- 家族関係が悪化することも
- 介護の方針をめぐって家族内で意見が対立するケースも多い。
- 介護負担の偏りが原因で、家庭内で不満が生じることもある。
- 介護の方針をめぐって家族内で意見が対立するケースも多い。
ダブル介護を行う上での具体的な対策
介護の役割分担を明確にする
- 介護を一人で抱え込まないことが大切。
- 家族で話し合い、誰が何を担当するのかを明確化する。
- 家族全員が無理なく協力できる体制を整える。
介護サービスを積極的に活用する
- 訪問介護やデイサービス、ショートステイを活用し、介護者の負担を軽減する。
- 地域包括支援センターに相談し、自宅での介護支援制度を確認する。
- 介護保険制度を活用し、経済的負担を抑える。
仕事との両立を図る
- 介護休業制度や時短勤務制度を利用し、仕事と介護のバランスを取る。
- 在宅勤務が可能な場合は、勤務形態の調整を会社と相談する。
ダブル介護の辛さを軽減するためには
介護者自身の健康管理を優先する
- 栄養バランスの良い食事をとり、適度な運動を行う。
- 定期的に健康診断を受け、自身の健康状態を把握する。
- 無理をせず、必要なときは周囲に助けを求める。
介護ストレスを発散する時間を確保
- 週に数回でも趣味の時間やリラックスする時間を設ける。
- 友人との会話やサークル活動など、介護以外の交流を持つことも重要。
介護経験者の体験談を参考にする
- 介護経験者のブログや書籍を読み、役立つ情報を得る。
- 介護者向けのオンラインコミュニティやSNSで悩みを共有する。
ダブル介護中に実践するストレス軽減法
深呼吸やマインドフルネスを取り入れる
- ストレスを感じたときに深呼吸をすることで、気持ちを落ち着かせる。
- 瞑想やヨガなど、リラックスできる時間を持つ。
「完璧にやろう」と思わない
- すべてを完璧にこなそうとすると、精神的な負担が増す。
- できることをできる範囲で行い、「無理しない介護」を心がける。
小さな楽しみを見つける
- 介護の合間に好きな音楽を聴いたり、好きなドラマを見る。
- 「今日はこれができた」と、小さな達成感を大切にする。
ダブル介護を乗り越えるために
相談窓口・支援機関
| 支援機関 | 内容 |
|---|---|
| 地域包括支援センター | 介護に関する総合相談ができる窓口 |
| ケアマネジャー | 介護プランの作成やサービス利用の調整 |
| 家族介護支援 | 介護者の負担軽減のための支援を提供 |
| 介護休業制度 | 仕事を続けながら介護を行うための制度 |
まとめ
ダブル介護は、肉体的・精神的・経済的負担が大きいですが、適切な対策を講じることで負担を軽減できます。
🔹 大切なのは、無理をしないこと！
🔹 介護サービスや支援制度を積極的に活用すること！
🔹 自分自身の健康とメンタルケアも忘れないこと！
ダブル介護を乗り越えるためには、一人で抱え込まず、周囲の支援を活用しながら、上手にストレスをコントロールすることが大切です。
