健康診断で「悪玉コレステロール（LDLコレステロール）値が高い」と言われたことはありませんか？
特に女性は、ホルモンバランスの変化や食生活の影響でコレステロール値が上がりやすくなります。
しかし、「お菓子は我慢できない…」という方も多いでしょう。
そこでおすすめなのが、ヘルシーな和菓子を選んで美味しく健康をサポートすることです。
本記事では、悪玉コレステロールを減らす和菓子の選び方について解説します。
コレステロールを気にする女性に人気のおやつ事情
女性とコレステロールの関係
コレステロールはホルモンの材料にもなり、特に女性にとって重要な成分ですが、悪玉コレステロール（LDL）が増えすぎると動脈硬化のリスクが高まります。
女性は更年期を迎えるとエストロゲンの分泌が減り、それに伴い悪玉コレステロール値が上昇しやすくなります。
健康志向の女性に人気のおやつの特徴
最近は、健康を意識した女性向けのおやつが増えています。
特に、低脂肪・食物繊維が豊富・砂糖控えめなスイーツが人気です。
和菓子の中では、以下のようなものが注目されています。
- 寒天や豆類を使ったおやつ（食物繊維が豊富）
- 低カロリーで血糖値の上昇を抑えるもの（砂糖控えめ、天然の甘さ）
- コレステロール値を下げる成分を含むもの（大豆製品、ナッツ類）
脂質異常症の方の和菓子の選び方
脂質異常症とは？
脂質異常症とは、血液中の脂質（コレステロールや中性脂肪）が増えすぎる状態のことを指します。
特にLDLコレステロール値が高いと、動脈硬化や心疾患のリスクが高まります。
和菓子を選ぶポイント
脂質異常症の方は、脂質の少ない和菓子を選ぶことが大切です。
✔ 避けたい和菓子
- バターや生クリームを使った洋風和菓子（例：生クリーム大福）
- 揚げた和菓子（例：かりんとう、揚げまんじゅう）
- 砂糖が多すぎるもの（例：白砂糖たっぷりの餡）
✔ おすすめの和菓子
- あんこ系のおやつ（こしあん・粒あん） → 食物繊維豊富で悪玉コレステロール値を下げる
- 寒天ゼリー（黒蜜かけ） → 低カロリーで食物繊維が豊富
- くるみ入りおはぎ → くるみの良質な脂肪が悪玉コレステロール値を下げる
- きなこ餅 → 大豆イソフラボンが善玉コレステロールを増やす
和菓子を食べて悪玉コレステロールを減らす方法
食物繊維が多い和菓子を選ぶ
食物繊維は、腸内でコレステロールの吸収を抑え、体外へ排出する働きをします。
特に、寒天・小豆・大麦などの成分を含む和菓子がおすすめです。
- 寒天ゼリー（海藻由来の食物繊維が豊富）
- 小豆を使ったおやつ（こしあんや粒あん）
- おから入りの和菓子（食物繊維とたんぱく質が同時に摂れる）
大豆製品を活用する
大豆には大豆イソフラボンやレシチンが含まれ、悪玉コレステロール値を下げる効果があります。
- きなこ餅（きなこは大豆由来）
- 豆乳プリン（ヘルシーで低脂肪）
- おからクッキー（食物繊維が豊富で満足感がある）
ナッツやごまを取り入れる
ナッツ類やごまには不飽和脂肪酸が豊富で、悪玉コレステロールを減らす効果があります。
- くるみ餅（くるみのオメガ3脂肪酸が効果的）
- ごま団子（ごまはコレステロールを抑える効果がある）
砂糖の種類を工夫する
白砂糖よりも、黒砂糖やてんさい糖、はちみつを使った和菓子のほうが血糖値の急上昇を抑え、脂質異常症の予防に役立ちます。
- 黒糖まんじゅう（黒糖のミネラルが豊富）
- てんさい糖使用の和菓子（オリゴ糖が腸内環境を整える）
まとめ：悪玉コレステロールと和菓子との付き合い方
「コレステロールを気にすると、お菓子を食べるのが怖い…」という方も多いかもしれません。
しかし、和菓子の選び方と工夫次第で、健康的におやつを楽しむことができます！
✔ 脂質異常症の方におすすめの和菓子
- 食物繊維が豊富なもの（寒天ゼリー、あんこ系）
- 大豆製品を使ったもの（きなこ餅、豆乳プリン）
- ナッツ・ごま入り（くるみ餅、ごま団子）
- 砂糖に工夫がある（黒糖まんじゅう、てんさい糖使用）
Amazon おからクッキー てんさい糖
寒天ゼリー きな粉もち
豆乳プリン
くるみ餅
ごま団子
黒糖まんじゅう
楽天 おからクッキー てんさい糖
寒天ゼリー きな粉もち
豆乳プリン
くるみ餅
ごま団子
黒糖まんじゅう
Yahoo! おからクッキー てんさい糖
寒天ゼリー きな粉もち
豆乳プリン
くるみ餅
ごま団子
黒糖まんじゅう
和菓子は洋菓子に比べて脂肪分が少なく、適切に選べば「健康的なおやつ」として楽しむことができます。
美味しく食べながら、悪玉コレステロールを減らす工夫を取り入れ、健康的な食生活を目指しましょう！
